Anksiyete ne demek? Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete Nedir? Anksiyete ne demek? Anksiyete anlamı nedir? Anksiyete Belirtileri Nelerdir? Merak ettiklerinizi sizin için bu yazıda derledik. Anksiyete, sürekli şekilde endişe, kaygı, korku, stres, gerilim gibi olumsuz duygular hissetmektir. Bu problem çok fazla arttığında psikolojik bir bozukluğa dönüşür. Anksiyete bozukluğu, psikoloji ve tıp biliminde bir sorun olarak tanımlanır. Anksiyete sorunu, neredeyse insanların %20 ‘sinde vardır.

Anksiyete sorunu, giderek artarak Anksiyete hastalığına dönüşebilir. Anksiyete sorunu, hastalığa dönüşürse insanların hayat kalitesini düşürür. Anksiyete hastalığı, insanlar için hayatın çok yorucu olmasına neden olur.

Anksiyete sorunu, bozuklğa ve hastalığa dönüşmeden önce tedavi edilebilir. Anksiyete bozukluğu nasıl tedavi edilir? Anksiyete sorunu nasıl giderilir? Anksiyete hastalığı nasıl iyileşir? Merak ettiklerinizi sizin için derledik. 

Anksiyete sorunu nedir? Anksiyete, Psikoloji biliminde vücudun endişe, kaygı, korku, stres, gerilim gibi olumsuz duygular anında meydan okuma için hazır olması gerektiği sinyalini veren sinyaldir.

Anksiyete ikiye ayrılır. Doğal anksiyete ve Anksiyete bozukluğu. Doğal anksiyete yaşam için gereklidir ama anksiyete bozukluğu bir sorundur.

Doğal anksiyete, vücut tehlike bulunan durumlarda olduğunda ortaya çıkan tepki sinyalidir. Doğal anksiyete gereklidir. Doğal anksiyete durumlarında vücut tehlikeli durumlara karşı kendini belli şekillerde hazırlar.

Mesela doğal anksiyetede endişe, kaygı, korku, stres, gerilim hisseden vücut kaslara daha fazla oksijen gönderebilmek amacıyla hızlı nefes almaya ve hızlı nefes vermeye başlar. İnsanlar yaşamlarında tehlikeli durumlara karşı hazırlıklı olmalıdır. Bu yüzden doğal anksiyete vardır. Doğal anksiyete, insanları tehlikelerden koruyan dürtüdür.

Korku, stres, gerilim, endişe, kaygı gibi duygular insanların yaşamlarındaki sorunlarla baş edebilmesini sağlar. Bu yüzden doğal anksiyete gereklidir. Mesela doğal anksiyete sayesinde trafikte kaza yapmaktan son esnada kurtulabilirsiniz. 

Anksiyete bozukluğu ve doğal anksiyete farklıdır. Doğal anksiyete insanlar için gereklidir ama Anksiyete bozukluğu insanlar için bir sorundur.

Anksiyete bozukluğu sorununda insanlar ortada tehlike olmadığı halde sık sık korku, stres, endişe, gerilim, kaygı gibi duygular hisseder. Anksiyete bozukluğu, ileri derece anksiyete bozukluğuna ilerleyerek çok büyük bir sorun olabilir. Bu yüzden anksiyete bozukluğu sorunuyla yüzleşmekten kaçmak insanlar için çok ağır sonuçlar doğurabilir.

Anksiyete bozukluğu sorunuyla yüzleşmek gerekir. Bir uzmandan yardım almak anksiyete bozukluğu yaşayan insanlar için yararlı olabilir.

Anksiyete bozukluğu sorunu olan insanlar genel olarak korku, stres, endişe, gerilim, kaygı gibi duygularını bir şekilde farkında olabilir. Ama Anksiyetesi olan insanlar sakinleşemez çünkü kendisini kontrol edemez.

Bu durum ileri derece anksiyete bozukluğunda çok şiddetlidir. İleri derece anksiyete bozukluğu insanların hayat kalitesini çok fazla düşürebilir.

Her sorun gibi Anksiyete bozukluğu sorunu için de yaygın belirtiler vardır.

Anksiyete belirtileri nelerdir şu şekilde sıralanabilir.

İnsanlar kendilerini farklı hissedebilir. İnsanlar bu durumu endişe, gerilim, korku, stres, kaygı gibi duygularla tanımlayabilir.

İnsanlar kas ağrısı çekebilir.

İnsanlar özgüven eksikliği çekebilir.

Başkalarıyla konuşmak zordur şeklinde düşünebilir.

Değersiz olduklarını düşünebilir.

Çok hızlı nefes alıp verebilir. 

İnsanlar diğer insanların yanında yemek yemek ve konuşmaktan çekinebilir.

Diğer insanlardan kopmak isteyebilir. 

Sık sık beyinlerinde diğer insanların ne söylediklerini düşünebilir. 

İnsanlar çevreden kaçmak isteyebilir.

Sık sık uykusuzluk çekebilir

Çabuk yorulabilir

Hatırlamak zorlaşabilir

İnsanlar sık sık üzüntü duydukları anıları düşünebilir.

Her sorun gibi Anksiyete bozukluğu sorunu için de çocuklara dikkat etmek gerekir. Çocuklar da Anksiyete bozukluğu sorunu çekebilir.

Çocuklarda anksiyete belirtileri nelerdir şu şekilde sıralanabilir.

Çocuklar titremeye başlayabilir.

Çocuklar umutsuz hissedebilir.

Çocuklar devamlı ağlayabilir. 

Sallanmaya başlayabilir.

Konsantre olmakta zorluk çekebilir.

Çocuklar çabuk ve sık gerilebilir.

Anksiyete, kısaca kaygı bozukluğudur. Özellikle çocuklarda kaygı bozukluğu belirtileri fark edemeyebilir. Dikkatli olunmalıdır. Çocukluk döneminde travmatik olaylar yaşanabilir. Çocukluk döneminde yaşanan travmatik olaylar çocukların beynindeki kaygı, endişe, gerilim, korku, stres gibi duyguları işleyen mekanizmalarda hassasiyete neden olabilir.

Çocuklar beyindeki mekanizmalar hassas olduğunda daha çabuk stres ve sıkıntı yapabilir. Anksiyete, kaygı bozukluğu, hakkında yapılan araştırmalarda çocukluk döneminde ortaya çıkma nedeni hem çevresel hem genetik faktörlerdir. Çocuklarda anksiyete, kaygı bozukluğu, belirtileri olup olmadığını çok dikkat etmek gerekir. Çocuklarda anksiyete sorunu varsa yüzleşme önemlidir.

Anksiyete Riskleri Nelerdir?

Anksiyete Riskleri Nelerdir? Anksiyete bozukluklarında risk faktörleri nedir? Sizin için derledik. Anksiyete bozukluğuna neden olan riskler şu şekilde sıralanabilir.

İnsanların sık sık stresli yaşam alanlarında bulunması,

Dağılma anksiyetesi için yatkın olma durumu,

Ayrılma olaylarında aşırı duyarlılık gösterilmesi,

Çocukluk dönemlerinde fiziksel veya cinsel istismara uğramak,

İnsanların bağımlılığa yatkın olması,

Sorunlu şekilde bağlanmalar,

İnsanların öfkeye yatkın olması.

Anksiyete bozukluğu sorununun türleri nelerdir?

Anksiyete bozukluğu sorununun türleri nelerdir? Anksiyete türleri şu şekilde sıralanabilir.

Sosyal Fobi, 

Travma Sonrası Stres, 

Panik Atak,

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) 

Agorafobi, 

Obsesif Kompulsif Bozukluk (saplantı bozukluğu)

Sosyal Fobi nedir?

Sosyal fobi, anksiyete bozukluğu sorunu türüdür. Sosyal fobi, insanların diğer insanlar içinde özellikle kalabalıklar arasında küçük düşme korkusu yaşamasıdır. Sosyal fobi yaşayan insanlar aptal duruma düşmekten ve küçük düşürülmekten korkar. Bu yüzden sosyal fobisi olan insanlar diğer insanların yanında konuşmaktan ve yemek yemekten çekinir.

Travma Sonrası Stres nedir?

Travma sonrası stres, anksiyete bozukluğu sorunu türlerindendir. İnsanlar travmatik olaylar yaşayabilir. İnsanlar travmadan sonra korku, stres, endişe, gerilim, kaygı gibi duygular hissedebilir.

İnsanların bedenleri travmatik olaylar nedeniyle tepki verebilir. Travma Sonrası Stres nedeniyle insanlar fiziksel ağrılar çekebilir. Travma Sonrası Stres için en yaygın belirtilerden biri uykusuzluktur.

Panik Atak nedir?

Panik atak, anksiyete bozukluğu türlerindendir. Panik atak, insanlar için hayati önem taşımayabilir. Ama panik atak sorunu olan insanlar sık  sık endişelenir ve korkar. Bu yüzden insanların hayat kalitesini çok düşürür. Panik atak belirtileri şiddetli şekilde ortaya çıkar.  Panik atak olan insanlar kalp krizi geçirdiklerini düşünebilir.

Panik atak ortaya çıktığında nabız hızlı yükselir ve kalp atışları çok hızlanır. Anksiyete bozukluğu ve panik atak sorunu belirtileri birbirine çok benzer. Anksiyete bozukluğu yaşayan insanlar devamlı tedirgin hisseder. Anksiyete bozukluğu yaşayan insanların bilinçaltı devamlı tedirgindir. Panik atak sorunu yaşayan insanlar, tehlikede hisseder.

Panik atak sorunu yaşayanlar saldırıya uğrar gibi hisseder. Panik atak yaşayan insanların belirtileri şu şekilde sıralanabilir.

İnsanlar çok kaygı duyar ve bayılacak gibi hisseder,

Kalpleri çok hızlı atmaya başlar,

Nefesleri kesilir.

Panik atak sorunu yaşayan insanlarda ataklar farklı şekilde sürebilir. Bazı panik ataklar birkaç saat sürse de bazı panik ataklar birkaç dakika sürer.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) nedir?

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB), anksiyete bozukluğu türlerindendir.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu şeklinde de bilinir.  Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) yaşayan insanlar sık sık tedirgindir. İnsanlar sık sık bir şeyler için kaygılanır.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu belirtileri şu şekilde sıralanabilir.

İnsanlar sık sık kaza olmasından endişelenir,

Sık sık Eve hırsız girmesinden korkar,

Sık sık Sevdiği bir insanı kaybetmekten korkar,

İnsanlar hastalanmaktan korkar.

Anksiyete Bozukluğu (YAB) yaşayan insanlar sık sık kontrolleri dışındaki olaylardan endişelenir. Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, insanları uykusuz bırakabilir ve hayatlarını yorucu hale getirebilir.

Agorafobi nedir? 

Agorafobi, anksiyete türüdür. Agorafobi yaşayan insanlar anksiyete yaşarlarsa yardım edecek kimsenin olmamasından korkar. Agorafobi sorunu yaşayan insanlar anksiyete yaşadıkları esnada yardım alamama endişesindedir. Agorafobi anksiyetesi olan insanlar bazı yerlere gitmek istemezler. Agorafobi anksiyetesi yaşayan insanların gitmek istemediği yerler şu şekilde sıralanabilir. 

Doğa yürüyüşleri,

Hastane olmayan yerler,

Doktor olmayan yerler,

Şehirden uzak yerler,

Sinema salonları.

Agorafobi anksiyetesi, insanların sosyal yaşamını ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (saplantı bozukluğu) nedir?

Obsesif kompulsif bozukluk (saplantı bozukluğu), sık sık yapılan takıntı veya saplantı sayılabilecek davranışlardır. Obsesif kompulsif bozukluk yaşayan insanlar sık sık istemleri dışında gelişen düşünceler nedeniyle korkar. Saplantı bozukluğu yaşayan insanlar sık sık bazı davranışlarda bulunur. Obsesif kompulsif bozukluk sorunu yaşayan insanlar sık sık şu davranışları yapar.

Ütüyü prizden çekip çekmediğine bakar,

Ocak kapalı mı değil mi bakar,

Kapıyı kilitleyip kilitlemediğini hatırlamaz,

Ellerini sık sık yıkar.

Saplantı bozukluğu sorunu yaşayan insanların sık sık davranışları için takıntı denir. Ama psikoloji bilimi için bu Obsesif Kompulsif Bozukluk yani saplantı bozukluğudur. Saplantı bozukluğu yaşayan insanlar “takıntı” denen davranışlarını yapmazlarsa anksiyete bozukluğu çok şiddetli hale gelebilir.

Takıntılar, onlar için bir ritüeldir. Obsesif kompulsif bozukluk sorunu yaşayan insanlar takıntılarını yapmak zorunda hisseder. Bu yüzden yapmaları gereken şeylere zaman kalmayabilir ve çok zaman kaybedebilir.

Anksiyete neden olur?

Anksiyete bozukluğu neden ortaya çıkar?

Anksiyete neden olur, anksiyete bozukluğu neden ortaya çıkar sizin için derledik. Anksiyete için ruhsal ve psikolojik bir sorun denebilir. Anksiyete neden olur tam olarak anlaşılmamıştır. Birçok nedeni olabilir. Ama anksiyete bozukluğu neden ortaya çıkar tam olarak bilinmiyor. İnsanlarda çok fazla stres anksiyeteye neden olabiliyor. Ama travmatik olaylar yaşamayan veya stres sorunu olmayan insanlar da anksiyete bozukluğu sorunu yaşayabilir.

Yaygın anksiyete bozukluğu, insanların beynindeki doğal şekilde bulunan serotonin ve neropinefrin kimyasallarında dengesizlik oluşması nedeniyle ortaya çıkar.

Anksiyeteye neden olan beyinde bulunan serotonin ve neropinefrin kimyasalları için nörotransmiter denir. Anksiyete, kaygı bozukluğu, beyin kimyasallarında dengesizlik olmasa da ortaya çıkabilir. Anksiyete, kaygı bozukluğu, nedenleri şu şekilde sıralanabilir.

İnsanların çevrede yaşadıkları,

Genetik faktörler,

Diğer insanlar içinde yaşadıkları,

Vücuttaki biyolojik süreç.

Anksiyete, kaygı bozukluğu, ruhsal ve psikolojik bir sorun olsa da neden olur tam olarak anlaşılmamıştır.

Anksiyete nasıl anlaşılır? Nasıl Anksiyete tanısı konur?

Anksiyete nasıl anlaşılır, nasıl anksiyete tanısı konur çok merak ediliyor. Anksiyetenin insanlarda genel belirtileri vardır. Genel anksiyete belirtileri olan insanlar için anksiyete testleri yapmak gerekebilir. Çünkü bazı belirtiler olsa bile insanlarda anksiyete, kaygı bozukluğu, olmayabilir. İnsanlar anksiyete belirtilerine dikkat etmeli ve gerekirse bir uzmandan yardım almaktan çekinmemelidir. 

Anksiyete tedavi edilir mi? Kaygı Bozukluğu tedavisi nasıl yapılır?

Anksiyete tedavi edilir mi, kaygı bozukluğu tedavisi nasıl yapılır? Sizin için derledik. Anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunu yaşayan insanlar ilk önce bu sorunla yüzleşmelidir. Anksiyete sorunu bazı fiziksel sorunlar nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu yüzden bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir. Dürüst ve güvenilir bir uzman ile kaygı bozukluğu sorunu olan insanlar rahatlayabilir.

Anksiyete sorunu olup olmadığını anlamak için uzmanlar insanlara bazı testler yapar. Psikiyatr veya psikolog anksiyete şüphesi olan insanlara bazı sorular sorar. Anksiyete bozukluğu sorunu yaşayan insanlar farklı şekilde tedavi edilebilir.

Anksiyete tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir.

Psikolojik Terapi ile Anksiyete Tedavisi,

İlaç Tedavisi ile Anksiyete Tedavisi. 

Anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunu yaşayan insanlar sadece bir tedavi uygulamayabilir. Anksiyetesi olan insanlar bazen hem psikolojik terapi hem de ilaç kullanarak tedavi edilir.

Tedavi için uzman seçilirken dikkat edilmeli. Psikolog veya psikiyatrist dediği her şeyi yapmak yerine insanlar tedavi için uzmanla birlikte karar vermelidir.

Psikolojik Terapi ile Anksiyete Tedavisi.

Anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunu yaşayan insanlar psikolojik terapi ile tedavi edilebilir. Anksiyetesi olan insanlar psikolojik terapi ile olumsuz düşüncelerini hafifletebilir. Anksiyete, kaygı bozukluğu, psikolojik terapilerle tedavi edilirken genel olarak konuşma terapisi seçilir.

Bilişsel davranışçı terapi kapsamında uygulanır. Psikolojik terapilerde sorunun kaynağına inilmeli ve anksiyete sorunuyla yüzleşerek çözülmelidir.

İlaç Tedavisi ile Anksiyete Tedavisi.

Anksiyete, kaygı bozukluğu, yaşayan insanlar ilaç tedavisi ile tedavi edilebilir. Anksiyete sorunu yaşayan insanlar ilaç ile tedavi edildiğinde bir veya daha fazla depresyon ilacı kullanır.

Anti depresanlar, depresyon ilaçları, anksiyetesi olan insanlar için doktorlar, psikiyatrist, tarafından verilir. Anti depresanlar, depresyon ilaçları, sayesinde anksiyetenin yok olması umulur.

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır? 

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır? Anksiyete ile başa çıkma yöntemleri nelerdir, sizin için derledik. Anksiyete, kaygı bozukluğu, ile başa çıkma yöntemleri şu şekilde sıralanabilir.

Şekerden uzak durmak,

Ayağa kalkmak ve vücudu dik pozisyonda tutmak,

Kaygı ile yüzleşmek,

3-3-3 kuralı nedir öğrenmek ve uygulamak,

Nefes egzersizleri yapmak,

Yaşadığınız ana konsantre olmak,

Bir şeylerle meşgul olmak.

Anksiyete, kaygı bozukluğu, ile başa çıkma yöntemleri hakkında detaylı bilgiler için okumaya devam edin.

Şekerden uzak durmak.

Şaşırdınız mı? Şekerden uzak durmak sayesinde anksiyete ile mücadele edebilirsiniz. Araştırmalar fazla şeker tüketiminin insanlarda anksiyete sorununu tetiklediğini gösteriyor.

Anksiyete sorunu yaşayan insanlar anksiyete krizi yaşarken daha fazla şeker tüketmek isteyebilir. Ama şekerden uzak durup su içmek ve besleyici (protein kaynağı ve vitaminli) gıdalar tüketmek faydalıdır.

Ayağa kalkmak ve vücudu dik pozisyonda tutmak.

Anksiyete, kaygı bozukluğu, ile bu sayede daha kolay başa çıkabilirsiniz. Tehlike veya endişe, gerilim, korku, stres, kaygı gibi duygular hissedince ayağa kalkın ve dik durun.

Anksiyete krizi esnasında vücut tehlike sezer kalp ile akciğer için öne eğilip korumak ister. Ayağa kalkmak ve vücudu dik pozisyonda tutmak vücuda sorun olmadığı mesajı verir.

Sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Kaygı ile yüzleşmek.

Anksiyetesi olan insanlar mutlaka kaygı ile yüzleşmek zorundadır. Kaygı ile yüzleşmek için not almak faydalı olabilir. İnsanlar neden endişe, gerilim, korku, stres, tehlike ve kaygı duyar kendine sormalı. Sonra bunları bir kağıda veya deftere not alıp daha az anksiyete sorunu yaşayabilir.

Kağıda veya deftere not almak Anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunuyla yüzleşmeyi sağlar. Bu sayede sık sık sorun yaşamak yerine insanlar düşünerek rahatlayabilir.

3-3-3 kuralı nedir öğrenmek ve uygulamak.

3-3-3 kuralı, ismi gibi üç aşamadan oluşur. 3-3-3 kuralı nedir, aşamaları şu şekilde sıralanabilir.

Etrafı dinlemek ve etrafta duyulan 3 sesi söylemek,

Etrafa bakmak ve çevredeki üç şeyin ismini söylemek,

Vücuttaki kolları, parmakları, bilekleri 3 bölümü hareket ettirmek.

3-3-3 (üç-üç-üç) kuralı sayesinde anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunu yaşayan insanlar anksiyete krizi esnasında sakinleşebilir.

Nefes egzersizleri yapmak.

Anksiyete sorunu yaşayan insanlara nefes egzersizleri yapmak çok yardımcı olur. Anksiyete krizlerinde nefeslerini kontrol eden insanlar doğru nefes alıp verdikleri için daha kolay sakinleşebilir. 

Yaşadığınız ana konsantre olmak. Anksiyete, kaygı bozukluğu, sorunu yaşayan insanlar özellikle geleceğe dair gerilim, korku, endişe, stres, kaygı gibi duygular ve tehlike hisseder. Yaşadığınız ana konsantre olmak yardımcı olabilir.

Anksiyetesi olan insanlar şimdiyi düşünerek rahatlayabilir.

Bir şeylerle meşgul olmak.

Bir şeylerle meşgul olmak sayesinde kaygı bozukluğu olan insanlar anksiyete krizini daha kolay hale getirebilir. Araştırmalar bir şeylerle meşgul olan insanların daha az anksiyete sorunu yaşadığını gösteriyor.

Anksiyete krizini daha kolay hale getirmek için meşgul olabileceğiniz şeyler şu şekildedir.

Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin.

Sevdiğini bir filmi tekrar izleyin.

Yeni bir kitap okuyun.

Spor yapın.

Yeni bir film izleyin.

Yürüyüşe çıkın.

Kitap okumak, spor yapmak ve film izlemek gibi şeyler, bir şeylerle meşgul olmak ve anksiyete riskini azaltmak için çok faydalı olabilir.

Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:

  • Painter, Kirstin & Scannapieco, Maria. (2021). Anxiety Disorders. 10.1093/oso/9780190927844.003.0007.
  • Cheng, Liying & Zheng, Ying. (2021). Measuring anxiety.
  • Painter, Kirstin & Scannapieco, Maria. (2021). Treatment of Anxiety Disorders. 10.1093/oso/9780190927844.003.0008.
  • Dasch‐Yee, Kimberly & Carducci, Bernardo & Nave, Christopher & Mio, Jeffrey & Riggio, Ronald. (2020). Anxiety, Assessment of. 203-207. 10.1002/9781119547167.ch105.
  • Simmons, Martin & Daw, Peter. (2018). An Anxiety Management Programme. 10.4324/9781315170879-4.
  • Hughes, Rick & Kinder, Andrew & Cooper, Cary. (2019). Anxiety Management: How to manage stress and develop resilience. 10.1007/978-3-319-92552-3_23.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here